Dijetetski suplementi zauzimaju važnu poziciju u našoj svakodnevici. Tržište, kao odraz naših potreba, prati standarde i obiluje ponudama a jedno od najčešćih pitanja sa kojima se prosečni konzument istih susreće je:
Kako i kada je najbolje uzimati dijetetske suplemente?
- Opšti savet je da se dijetetski suplementi uzimaju za vreme ili nakon obroka jer je apsorpcija sastojaka tada najaktivnija.
- Vitamine koji su rastvorivi u vodi (vitamin C, B kompleks) se uzimaju sa hranom ili bez nje, sa izuzetkom vitamina B12 koji se bolje apsorbuje uz obrok.
- Vitamine koji se rastvaraju u mastima (A, D, E i K) treba uzimati sa masnoćom iz obroka kako bi ih telo najbolje iskoristilo.
- Tokom prve polovine dana se preporučuje uzimanje vitamina B1, B12, gvožđa i koenzima Q10 zato što daju energiju telu.
- Dodatke gvožđa uzimati uz vitamin C (na primer limunadu), a nije preporučljivo mešati ga sa kalcijumom ili hranom koja ima visok nivo kalcijuma jer ometa apsorpciju.
- Kalcijum, cin i magnezijum se piju sa vremenskim razmakom. Nije preporučljivo uzimati ih istovremeno sa antioksidativnim formulama poput onih sa beta karotenom i likopenom.
- Cink se može uzeti s vitaminima A, C i B12. Izbegavajte uzimanje gvožđa, bakra i vitamina B9 ako ste uzeli cink.
- Vitamin E se može konzumirati sa selenom kao i vitaminima C i A. Ne kombinovati sa gvožđem.
- Probiotike u cilju poboljšanja probave uzmite oko dva sata nakon večere.
- Magnezijum pre spavanja pomaže smirivanju. Njegova apsorpcija se povećava ako se konzumira sa kalcijumom.
- Kalcijum, vitamin D i magnezijum treba kombinovati zajedno kako bi se apsorbovali na adekvatan način te se preporučuje uzimanje uz večeru.
U moru oprečnih informacija je teško snaći se, no mi znamo koja su nova pravila zdravog života!